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수면 부족이 살찌는 이유 (호르몬, 신진대사, 체지방 증가) 많은 사람들이 다이어트를 할 때 식단 조절과 운동에 집중하지만, 정작 중요한 요소인 ‘수면’을 간과하는 경우가 많습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신진대사가 저하되고, 식욕 조절이 어려워지며, 체지방이 쉽게 쌓이는 환경이 조성됩니다.연구에 따르면 하루 5시간 이하로 자는 사람들은 7~9시간 자는 사람들보다 비만 위험이 50% 이상 높다고 합니다. 이는 수면이 체중 증가와 밀접한 관련이 있음을 보여줍니다. 그렇다면 왜 수면 부족이 살이 찌는 원인이 되는지, 그리고 건강한 다이어트를 위해 어떻게 수면을 관리해야 하는지 알아보겠습니다.1. 수면 부족이 식욕 호르몬에 미치는 영향수면 부족은 우리 몸의 식욕 조절 호르몬 분비에 직접적인 영향을 미칩니다. 대표적으로 식욕을 억제하는 렙틴(Leptin)과 식욕을 .. 2025. 1. 31.
기초대사량 높이는 방법 다이어트를 하거나 건강 관리를 시작할 때 가장 먼저 알아야 할 것이 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)입니다. 기초대사량은 몸이 생명을 유지하기 위해 소비하는 최소한의 에너지로, 호흡, 심장 박동, 체온 유지 등 기본적인 생명 활동을 위한 에너지를 말합니다.기초대사량이 높아지면 몸이 더 많은 칼로리를 소비하게 되어 체중 감량과 건강 관리에 유리합니다. 반대로, 기초대사량이 낮다면 적게 먹어도 살이 찌는 체질이 될 수 있습니다. 그렇다면 기초대사량을 높이는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 지금부터 실천 가능한 방법들을 살펴보겠습니다.1. 기초대사량 높이는 운동 방법운동은 기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 특히, 근육량이 증가하면 기초대사량이 상승하는데, 근육은 .. 2025. 1. 30.
키토 다이어트란 무엇인가? 다이어트를 고민 중이라면 한 번쯤 들어봤을 키토 다이어트. 이 다이어트는 탄수화물을 최소화하고, 지방을 주요 에너지원으로 활용하는 방식으로, 체중 감량은 물론 건강 개선 효과까지 기대할 수 있는 인기 있는 다이어트 방법입니다.키토 다이어트의 핵심은 신체가 탄수화물 대신 케톤이라는 에너지원으로 전환되는 상태인 케토시스에 들어가도록 만드는 것입니다. 이를 통해 체지방 연소를 촉진하고, 혈당 안정화와 같은 추가적인 이점도 누릴 수 있습니다. 이번 글에서는 키토 다이어트에 적합한 식단 구성 방법과 추천 음식, 그리고 실천 시 주의할 점을 살펴보겠습니다.1. 키토 다이어트의 기본 원칙키토 다이어트의 가장 큰 특징은 식단에서 탄수화물을 극도로 제한하고, 지방과 단백질을 중심으로 구성된다는 점입니다. 일반적인 키토 .. 2025. 1. 30.
다이어트와 과일, 최고의 궁합 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 고민은 ‘배고픔을 어떻게 참을까?’라는 것이 아닐까요? 칼로리를 낮추고 건강을 유지하려면 간식 선택이 중요합니다. 이때 과일은 맛도 좋고 영양도 풍부해 다이어트에 안성맞춤인 간식으로 꼽힙니다.하지만 과일도 다 똑같은 과일이 아닙니다. 어떤 과일은 당분이 높아 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 따라서 다이어트에 적합한 과일을 제대로 알고, 효과적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 다이어트에 도움이 되는 과일 리스트와 그 섭취법, 그리고 주의할 점까지 모두 알려드리겠습니다.1. 다이어트에 적합한 과일 리스트과일은 다이어트 중에 단 것을 먹고 싶은 욕구를 충족시키면서도 건강을 지킬 수 있는 최고의 선택입니다. 다이어트에 적합한 과일은 다음과 같은 공.. 2025. 1. 29.
유산균, 다이어트에도 효과가 있을까? 다이어트를 하면서 몸이 더 가벼워지긴커녕 더부룩하고 답답함을 느껴본 적 있으신가요? 이런 증상은 장내 환경이 건강하지 않을 때 흔히 나타납니다. 그래서 요즘 다이어트를 고민하는 많은 분들이 유산균에 주목하고 있습니다.유산균은 장 건강을 개선할 뿐 아니라, 체중 감량에도 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히, 변비를 해결하고 신진대사를 촉진하는 등 다이어트 중에 꼭 필요한 기능을 해준다는 점에서 큰 인기를 끌고 있죠. 이번 글에서는 유산균이 다이어트에 왜 효과적인지, 복용할 때 유의할 점은 무엇인지, 그리고 실제로 유산균으로 다이어트를 성공한 사람들의 이야기를 함께 나눠보겠습니다.1. 유산균이 다이어트에 좋은 이유유산균은 우리의 장내 미생물 환경, 즉 마이크로바이옴을 건강하게 유지하는 데 중요.. 2025. 1. 29.
연예인 식단의 비밀, 우리도 따라 할 수 있을까? 연예인들은 항상 화면 속에서 완벽한 몸매와 건강한 이미지를 보여줍니다. 그래서 많은 사람들이 "도대체 어떻게 관리를 할까?"라는 궁금증을 품게 되죠. 그들의 비결 중 하나는 바로 식단 관리입니다. 요즘 연예인들 사이에서는 저탄수, 고단백 식단이 대세로 자리 잡고 있습니다. 단순히 체중을 줄이는 데 그치지 않고, 에너지 유지와 건강한 생활까지 고려한 이 식단은 우리도 일상에서 충분히 실천할 수 있습니다.이번 글에서는 저탄수, 고단백 식단의 기본 원칙, 연예인들의 실제 사례, 그리고 우리가 일상에서 실천할 수 있는 팁까지 자세히 알아보겠습니다. 연예인처럼 건강한 몸을 만들어보고 싶다면 지금부터 집중해주세요!1. 저탄수, 고단백 식단의 원리와 효과저탄수, 고단백 식단은 단순한 유행이 아닙니다. 과학적으로도 체.. 2025. 1. 28.

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